martwy ciag

22 grudzień - piątek Dzień treningowy: Trening pleców, kapturów i przedramion: martwy ciąg 10/10/12 83kg wiosłowanie nachwytem 10/10/10 45kg/50kg/55kg podciąganie na gryfie 8/8/8 wiosłowanie podchwytem 10/10/10 45kg/50kg/53,5kg przenoszenie hantla za głowę 10/10 ćwiczenie sandowa na przedramion sztangą 20 podchwyt hantlem 10/10 11,5kg nachwyt [...]

[...] (wiem że to głównie ćwiczenie na klatke, ale chywa również dobrze poszerza górne partie pleców) 5. Skłony ze sztangą na karku (czyli "dzień dobry"; wcześniej robiłem tutaj martwy ciąg): 3x 16 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc: 12<10<8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku > podchwyt: 12<10<8<6 3. Uginanie [...]

to od poniedziałku wracam na siłownie: PLAN WYGLADA TAK: Dzien 1 Klatka przod. Bok barkow 1 wyciskanie hantli na skosie 4x 15,12,12,12 2 wyciskanie sztangi do szyji na lawce plaskiej (2 20kg pod lawke pod dupe ) 3x15 3 rozpietki na skosie 3x15 4 brama wy ciag od dolu 3x12 Barki 1.Wyciskanie sztangi. Do klatki na stojaco 4x12 2.Wznosy bokiem 4 [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie 4 s / wyciskanie hantli na lawce poziomej uginanie sztanga prosta 4 s / ugianie hantlami siedzac z supinacja nadgarstka trening B - 2 plany martwy ciag 4 s / martwy ciag sciaganie drazka 4 s / podciaganie wioslowanie sztanga 4 s / wioslowanie hantlem dipsy 4 s / czacholamacze unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] (pewnie, że ćwiczę w Sylwestra :) W Wigilię też ćwiczyłem - nie moja wina, że święta wypadły w moje DT) Pokochałem dwa ćwiczenia, od których wykręcałem się tyle miesięcy: martwy ciąg i dipsy. W martwym doszedłem do 75 kg i czuję, że idzie jak nóż w masło. Trenerstwo z klubu może nie cmoka z uznaniem nad moją techniką, ale chwali postępy i [...]

Skończyłem cykl 5x5. Dobrze było. Ładny trening i na pewno do niego wrócę. Wyniki: Tabela http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening/progres_tabela.png Wykres http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening/progres_5x5.png Dół w MC to redukcja obciążenia związana z koniecznością pracy nad techniką. Niewiele się wydarzyło w wyciskaniu stojąc (słabiutkie [...]

Ankieta: Płeć: kobieta Wiek: 27 Waga: 48 Wzrost: 168 Cel treningowy: poprawa całej sylwetki: masa tez, ale przede wszystkim rzeźba Staż treningowy: 4 miesiące Inne sporty: pole dance Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: konkretnej brak, ale zwiększyłam ilość kalorii do 2000, więcej białka, głównie węglowodany złożone, zwiększyłam ilość tłuszczu, [...]

Dzisiaj posprawdzałem maxy jest dobrze ponieważ wróciłem o 4 do domu 1.Przysiad 190 (bez sprzętu w miarę głęboko) 2.Wiosło 140x5 (chwyt na koncu nie wytrzymal) 3.Wyciskanie skos 150 (ledwo) 4.Biceps 55x10 (ładnie) 5.Wyciskanie barki od czubka głowy (100 nie robilem tego cwiczenia od paru miechow wiec jest dobrze ) 6.Martwy ciąg 220 (mila [...]

***DZIEŃ 3 - 16.V.2009*** **TRENING - 3** *PLECY* 1. MARTWY CIĄG 40kg + 7kg x 8 50kg + 7kg x 8 60kg + 7kg x 8 70kg + 7kg x 8 80kg + 7kg x 8 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 30kg + 7kg x 8 32,5kg + 7kg x 8 35kg + 7kg x 8 37,5kg + 7kg x 8 40kg + 7kg x 6 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (PRZYTRZYMANE NOGI) półpodciąganie x 10 półpodciąganie x 10 [...]

***DZIEŃ - 23.V.2009*** **TRENING - 7** *PLECY* 1. MARTWY CIĄG 40kg + 7kg x 8 50kg + 7kg x 8 60kg + 7kg x 8 70kg + 7kg x 8 80kg + 7kg x 8 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 30kg + 7kg x 8 32,5kg + 7kg x 8 35kg + 7kg x 8 37,5kg + 7kg x 8 40kg + 7kg x 6 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (PRZYTRZYMANE NOGI) półpodciąganie x 10 półpodciąganie x 10 [...]

***DZIEŃ - 30.V.2009*** **TRENING - 9** *PLECY* 1. MARTWY CIĄG 40kg + 7kg x 8 50kg + 7kg x 8 60kg + 7kg x 8 70kg + 7kg x 8 80kg + 7kg x 8 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 30kg + 7kg x 8 32,5kg + 7kg x 8 35kg + 7kg x 8 37,5kg + 7kg x 8 40kg + 7kg x 6 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (PRZYTRZYMANE NOGI) półpodciąganie x 10 półpodciąganie x 10 [...]

[...] Plecy: -wiosłowanie sztangą 12/12/10/8 -wiosłowanie sztangielkami 10/10/10/10 -sciąganie Linki do klatki wąsko z góry 12/12/12/12 -siaganie drazka do klatki 12/12/12/12 -martwy ciąg 10/10/8/6 Barki: -wyciąg sztangi z przodu 10/10/8/6 -unoszenie sztangielek do przodu 10/10/10/10 -podciąganie sztangi do brody 10/10/10/10 -unoszenie barkow z [...]

(chyba pora kupic rekawiczki ) Zajadam sobie kuraka z ryzem po treningu przed silownia 2 caps tse + porcja HP Pompa jak narazie srednia ale czuc bylo ze plecy dostaly w dupe Przedramiona piekly jak cholera Trening: Na poczatku probowalem troszke na drazku porobic ale cos mi nie szlo (za slaby jeszcze jestem) PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za [...]

**Trening** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark - 15*7 - 10*8 - 10*9 - 8*9 (druga pozycja ilosc sztabek na wyciagu) - Wiosłowanie sztangielkami - 16*26kg - 12*29kg - 12*31kg - 5*36kg (w ostatnich troszke oszukiwalem juz ) - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 12*50kg - 10*60kg - 8*70kg - 6*70kg - Martwy ciąg - 12*80kg [...]

uwierz mi ze nie smaruje rak zadnym kremem ========================================================================= **Trening** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark - 15*7 - 10*8 - 10*9 - 8*10 (druga pozycja ilosc sztabek na wyciagu) - Wiosłowanie sztangielkami - 16*28kg - 12*32kg - 12*36kg - 7*38kg (w ostatnich troszke oszukiwalem juz [...]

dzieki ========================================================================= **Trening** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark - 15*8 - 10*9 - 10*10 - 8*10 (druga pozycja ilosc sztabek na wyciagu) - Wiosłowanie hantlem w podporze o laweczke!! (masz ziompel) - 16*28kg - 12*32kg - 12*36kg - 7*38kg (w ostatnich troszke oszukiwalem juz ) [...]

**TRENING** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark: 4 serie *15-8 powt. - Wiosłowanie sztanga: 50*14 - 55*12 - 60*9 - 65*7 - Wioslowanie hantlem: 30*12 - 33*10 - 33*8 - 35*7 - Martwy ciąg - 12*90kg - 12*100kg - 10*110kg - 7*110kg - 4*120kg BICEPS: - unoszenie ramion z sztanga: 33*12 - 36*10 - 40*6 - unoszenie ramion z sztangielkami [...]

** TRENING ** PLECY - sciaganie linki wyciagu - *15 - *12 - *10 - *9 - wioslowanie sztanga - 15*50 - 12*60 - 10*66 - 8*60 - przyciaganie polsztangi *15 - *12 - *10 - *9 - martwy ciag - 4*12-10 (90kg) powtorzen (dzis nie czulem weny do MC to zrobilem na luzie) - szrugsy ze sztangą 4*max PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max [...]

[...] TRENING ** PLECY - sciaganie linki wyciagu - *15 - *12 - *10 - *9 - wioslowanie sztanga - 15*55 - 12*60 - 10*66 - 7*70 - przyciaganie polsztangi *15 - *12 - *10 - *9 - martwy ciag - 12*90 - 10*100 - 10*100 - 6*110 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max Dobry trening... [...]

[...] technicznie Rampa 5 16kg / 21kg / 35kg / 73kg x 5 4.Szrugsy ze sztangą Rampa 5 60 / 90 / 130 / 150 / 190 / 220kg 5.Uginanie stojąc Rampa 5 15 / 25 / 45 / 70kg x 5 W martwym chciałem sobie dla zabawy spróbować jaki mam zapas, bo normalnie robiłem 3 x 3. No i trochę go jest %-) Zważywszy na to, że mam trochę obolałe prostowniki i nogi po [...]